DOR MUSCULAR E ARTICULAR
A dor articular pode afetar uma ou mais articulações, e pode ser causada por osteoartrose, lesões, uso excessivo ou bursite (inflamação ou irritação da bursa, um saco cheio de líquido que atua como uma almofada para reduzir a fricção) e muitas outras doenças ou condições. Regra geral, a osteoartrose afeta os joelhos, anca, coluna vertebral e as mãos.
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Dica #1:
Fazer algum aquecimento prévio não só ajuda a reduzir a dor muscular após o exercício, como pode também melhorar o seu desempenho geral.
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Dica #2:
O excesso de peso coloca tensão adicional nas articulações, especialmente nos joelhos e ancas. Um peso saudável pode ajudar a aliviar a dor articular existente e prevenir o desenvolvimento ou agravamento da osteoartrose.
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Dica #3:
O exercício físico é importante não só para fortalecer seus músculos e manter-se em forma, mas também pode ajudar a reduzir a dor nas articulações.
Como Controlar Diferentes Tipos de Dores de Costas
Quatro em cada cinco pessoas sofrerão de Dores de Costas em algum momento das suas vidas.42 Existem inúmeras causas para as Dores de Costas, desde levantar crianças repetidamente, a passar longos períodos de tempo curvados sobre um computador. Quando ocorre, a Dor de Costas pode ser debilitante e perturbar o dia-a-dia.43
Dor de Costas Superior versus Dor Lombar Inferior
A Dor de Costas pode ter origem na parte superior das costas (parte posterior do tórax - a parte das costas onde as costelas se prendem) ou na parte inferior das costas.44 A Dor de Costas Superior pode ser sentida na metade superior das costas e nos ombros. Também pode ser sentida no pescoço. Pode ser causada por:45,46
- estiramento dos ligamentos e tendões. Por exemplo, durante um acidente de carro, ou durante um treino
- stress e tensão emocional que tornam os músculos rígidos e contraídos
- má postura que origina stress adicional sobre a coluna vertebral e sobrecarrega os músculos e ligamentos circundantes.
Para combater a dor na parte superior das costas, considere tomar analgésicos. Pode também optar por um anti-inflamatório não esteroide oral (AINE) ou aplicar um AINE tópico.45,46
Pelo contrário, a Dor Lombar Inferior é sentida na base das costas e pode ocorrer a partir de:44
- levantar algo muito pesado
- estiramento dos músculos inferiores das costas
- lesão direta ou trauma.
Estas podem causar um entorse ou tensão na parte inferior das costas, provocando dor e, por vezes, espasmos musculares. Peso excessivo, má postura e stress podem também contribuir para a dor na parte inferior das costas.44 Para alívio da Dor de Costas, experimente tomar um analgésico como paracetamol ou fazer compressão a quente.42
Dor de Costas Aguda versus Crónica
Independentemente da localização, os problemas nas costas podem ainda ser classificados como agudos ou crónicos, tendo por base a duração da dor.42,44
Dor de Costas Aguda é uma dor de curto prazo, que habitualmente dura entre alguns dias a algumas semanas. Os sintomas variam de dor penetrante ou acutilante a dores musculares leves, flexibilidade e amplitude de movimento limitadas, e incapacidade em manter-se de pé.44
Se o problema persiste por três ou mais meses, considera-se Dor de Costas Crónica. Geralmente a evolução é progressiva, piora ao longo do tempo. A causa da dor crónica pode ser difícil de determinar e geralmente requer tratamento de um médico, ou especialista no alívio da dor.44
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