手臂痛原因與紓緩方法，了解手臂不同位置的痛楚

為什麼手臂會痛？

手臂痛的原因有很多，常見包括¹：

肌肉拉傷

長時間搬運、健身訓練或做家務都可能會使手臂肌肉受傷，引致微小拉傷與發炎，產生痛楚及僵硬²。

重複勞損

長期使用手臂肌肉將導致勞損，有可能導致以下問題³：

• 網球肘（肱骨外上髁炎）：長時間用力伸直手腕、扭轉前臂或提舉物件，令前臂伸肌群在手肘外側的肌腱反覆被拉扯，造成發炎痛症。
• 高爾夫球肘（肱骨內上髁炎）：與網球肘相反，痛點位於手肘內側，主要因反覆屈曲手腕、用力抓握或搬運重物，導致前臂屈肌群的肌腱過度勞損。
• 腕隧道症候群及「滑鼠手」：長期打字、用滑鼠或以不良手腕角度使用手機，會令手腕內的正中神經受壓，出現腕隧道症候群，導致拇指、食指、中指及半個無名指麻痺、刺痛。

關節退化與筋腱炎

隨着年齡增長或長期勞損，肩膊、手肘及手腕等關節周圍的軟骨、肌腱及滑囊容易退化或發炎，亦會造成持續或反覆的手臂痛¹。

手臂不同位置痛代表什麼？

要判斷手臂痛的原因，痛的位置也能提供不少線索，以下為你整理不同位置的手臂痛：

上臂痛

上臂介乎肩膀與手肘之間，包含肱骨及周邊肌肉，是承受投擲、推舉及拉力動作的重要區域。上臂痛的常見原因包括⁴：

• 肌肉拉傷或訓練過度：三頭肌（triceps）是負責伸直手肘的主要肌肉，突然用力或過度訓練（例如過量的推胸、掌上壓）可導致三頭肌拉傷，出現上臂後側疼痛。 同樣地，過度進行二頭肌彎舉也可造成二頭肌延遲性肌肉痠痛（DOMS），症狀通常在訓練後 24 至 48 小時逐漸出現，幾天內在休息下會自行緩解。
•  肌肉挫傷（瘀傷）：若上臂前、後或側面受到直接撞擊，會令肌肉被壓向骨頭而受傷，常見於接觸性運動或意外撞擊，造成局部疼痛、瘀青及壓痛，三頭肌或二頭肌均可能受影響。
• 肱骨骨折或神經受傷：較嚴重的跌倒或直接撞擊可導致肱骨骨折，出現劇烈上臂痛及活動受限；外側撞擊或肩關節脫位亦可能傷及腋神經（axillary nerve），除了痛楚外，還可能出現感覺改變或肌力下降。肌肉拉傷或運動過度，如重量訓練及投擲運動後，三頭肌、二頭肌附近酸痛。

前臂痛

前臂位於手肘與手腕之間，包含多條肌肉、肌腱及神經，是負責抓握、扭轉及打字等精細動作的重要區域，會感到疼痛的原因包括⁵：

• 重複使用與人體工學問題：需要反覆使用前臂及手腕的活動，如打字、長時間使用電腦滑鼠、操作手持工具或某些運動，都可能引致重複性勞損，令前臂肌肉及肌腱過度使用而出現疼痛。
• 神經壓迫及關節炎：神經受壓會引起前臂及手部的疼痛、麻痺或刺痛感；而手腕或手肘的關節炎亦可以造成持續的前臂鈍痛，影響日常抓握及打字等動作。
• 其他可能原因：某些系統性疾病如心絞痛也可導致前臂放射痛，因此若前臂痛合併胸痛或呼吸困難等症狀，需立即求醫以排除心血管問題。

手肘附近痛

手肘是手臂用力和轉動的樞紐，許多重複使用前臂及手腕的動作都會令這裡的肌腱承受較大壓力，導致肌腱炎。當肌腱炎發生在肱骨外上髁時，便會形成俗稱「網球肘」的外側疼痛；若發生在肱骨內上髁，則形成「高爾夫球肘」的內側疼痛⁶。

手腕及手掌痛

手腕和手掌每天都頻繁參與打字、滑手機及煮食等動作，當出現疼痛或麻痺時，其中一個常見原因是腕隧道症候群。這種疾病是由手腕內的腕隧道變窄或組織腫脹，壓迫當中的正中神經所致，會令拇指、食指、中指及部分無名指出現麻痺、刺痛或灼熱感，有時亦會延伸到手掌或前臂。症狀通常在夜間或清晨較為明顯，患者可能會常因手部麻痺或疼痛而醒來，需要甩手或活動手腕才稍感紓緩⁷。

手臂內側痛

手臂內側靠近腋下的痛楚，有時與肌肉、關節或神經問題有關，例如頸椎或肩關節的病變所致。不過，放射至左臂的疼痛有時可能是心臟病發作的一部分症狀，因此若手臂痛同時伴隨胸痛、胸口壓迫感或全身不適，就不應只當作一般手臂痛處理，應立即尋求急症醫療協助，以排除心臟相關的嚴重問題³。

手臂痛有什麼紓緩方法？

讓手臂適度休息

當手臂感到酸痛時，建議先讓肌肉和筋腱一些時間自我修復，避免重複或用力的動作，但同時亦要定時輕鬆擺動手臂或做溫和伸展，避免關節因缺乏活動而愈來愈僵硬。

善用冰敷或熱敷

冰敷和熱敷是家居都可容易做到的紓緩方法。冰敷適合用於急性受傷，例如扭傷、拉傷、碰撞或突然出現的急性關節痛，建議在受傷後首24–72小時持續使用，以幫助減少炎症及瘀腫。 一般每次冰敷 10–15 分鐘已足夠，之後應讓局部組織回復正常溫度，再在當日間斷重複冰敷⁸。

相反，熱敷則較適合用於慢性疼痛或在腫脹消退之後，目的在於增加血液循環及放鬆僵硬肌肉與關節；同樣以每次 10–15 分鐘為宜，並於一天中按需要間歇使用。 需要注意的是，切勿在急性受傷的頭幾日直接使用熱敷，以免加重腫脹或組織損傷⁸。

做輕柔伸展

痛楚稍為穩定後，適當的伸展與活動能有助防止關節僵硬及肌肉縮短。你可以由肩膊開始，做小幅度的前後擺動和畫圈，再逐步加入手肘屈伸、前臂旋轉（手掌向上、向下交替），令整條手臂循序漸進地活動起來。手腕與手指方面，則可嘗試將手臂伸直，以另一隻手輕輕將手掌向下或向上推，拉伸前臂肌肉，每次維持約15–30秒，再視情況重複2–3次。

調整坐姿、工作枱椅與使用習慣

建議確保螢幕高度與眼睛能呈同一水平，減少長時間低頭。椅子高度則應令前臂放在枱面時接近水平，肩膀自然下垂，不需長期聳肩用力。滑鼠和鍵盤應放在容易觸及的位置，避免手臂需要向前伸得太遠；同時養成每30–45分鐘起身行幾步、拉一拉手臂的習慣，工作一段時間便休息一下，減低重複勞損風險。

使用止痛藥物及止痛貼

如手臂已經痛得影響睡眠及日常生活，則建議可以短期服用止痛藥或外用止痛產品，控制痛楚在可接受範圍內，再更安全和有效地做伸展、肌力訓練及復康運動。

必理痛關節痛配方專為關節及肌肉痛症而設的配方，較適合因勞損、關節退化或肌腱炎導致的手臂痛，採用雙層緩釋設計：第一層較快溶解，幫助迅速紓緩痛楚，第二層則慢慢釋放成分，藥效可維持長達約8小時，有助減少每日服藥次數。

而止痛貼方面，必理絡特強滲透止痛貼含消炎止痛成分雙氯芬酸鈉（Diclofenac Sodium），可用於紓緩肌肉痛、關節痛及骨骼勞損，引導有效成分滲透至患處，幫助減輕炎症及痛楚。只要貼上便可提供持續數小時的局部止痛效果，適用於背、肩、頸、手臂、膝部等多個部位，同時避免像口服藥般進入全身循環。

手臂痛常見問題

怎麼讓手臂放鬆？

可以做簡單拉筋，如將手臂向前伸直、手掌向上，用另一隻手輕輕把手指往下壓。也可以做肩膀與上臂的伸展，如一手舉高彎曲到後腦，另一手輕扶手肘往後拉，幫助放鬆手臂後側肌肉。

手臂酸痛可以按摩嗎？

可以，如用手指或手掌沿著上臂、前臂的肌肉輕輕按壓、推揉，配合深呼吸，有助促進血液循環、減少緊繃感。

左手臂痛跟心臟有關係嗎？

左手臂痛很多時候只是肌肉拉傷、頸椎壓到神經或長期姿勢不良造成，並不一定就是心臟出問題。但如果左手臂突發疼痛，同時伴隨胸口悶痛、壓迫感、呼吸困難、冒冷汗、噁心頭暈等，則建議儘快求醫。

資料來源

1. Mayo Clinic, Arm pain, Accessed on 6 July, 2026
   https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/causes/sym-20050870
2. Healthline, Possible Causes of Arm Pain, Accessed on 6 July, 2026
   https://www.healthline.com/health/arm-pain
3. Cleveland Clinic, Arm Pain, Accessed on 6 July 2026
   https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/arm-pain
4. Sports Injury Clinic, Upper Arm Pain, Accessed on 6 July, 2026
   https://www.sportsinjuryclinic.net/elbow-pain/upper-arm-pain
5. MedicineNet, What Is Forearm Pain a Symptom Of?, Accessed on 6 July, 2026
   https://www.medicinenet.com/what_is_forearm_pain_a_symptom_of/article.htm
6. MedlinePlus, Elbow pain, Accessed on 6 July, 2026
   https://medlineplus.gov/ency/article/003172.htm
7. Mayo Clinic, Carpal tunnel syndrome, Accessed on 6 July, 2026
   https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603
8. HSS, Ice or Heat: What's Best for Your Pain?, Accessed on 6 July, 2026
   https://www.hss.edu/health-library/move-better/ice-or-heat