適當熱身，以減少肌肉痠痛

熱身是運動的重要部份，而事實上，若運動前沒有進行適當熱身，你將會感到痛苦和疼痛。於運動前輕柔地伸展肌肉，讓肌肉作好準備，再投入更高強度的運動。
 

熱身不僅有助於減少運動後的肌肉痠痛，還可以提高整體表現。 溫熱的肌肉能更有力地收緊，並且能更快地放鬆，因而可提高速度和力量。
 

過度訓練的跡象
 

過度訓練會導致肌肉痠痛和疼痛，還會抑制身體的免疫系統。運動後的肌肉僵硬、痠痛或觸痛可能會持續數天。
 

四個步驟幫助肌肉恢復狀態
 

各人的恢復速度皆不同，肌肉痠痛的情況會因應運動強度和受傷情況而有所不同。但是，以下步驟有助於紓緩一些症狀。

• 服用止痛藥 - 在訓練後數天內可試服非處方止痛藥，以紓緩觸痛和疼痛。醫生亦可針對你的症狀建議合適的止痛產品。
• 嘗試進行輕度運動 - 雖然休息和放鬆可以加快恢復過程，但進行散步或游泳等低影響力的有氧運動，亦有助復原速度。
• 使用冰袋 - 冰敷有助減輕因受傷引起的疼痛，腫脹和發炎。
• 受傷後避免高溫、酗酒和劇烈運動 - 這些都會加重傷患情況。