M痛好辛苦？紓緩經痛，由了解經痛原因開始

月經週期是什麼？

月經週期是女性身體每月為懷孕作準備而產生的自然過程，在每個週期開始時，子宮開始形成以血液組織築起的軟層，為從卵巢中釋放出來的卵子作準備（稱之為排卵）。多數女性的週期約為 21–35 天，最常見為約 28 天左右^1,2。

在這個週期中，女性身體的荷爾蒙會有規律性地升高及下降，帶動卵巢排卵並使子宮內膜增厚，為懷孕作準備；如果沒有受孕，子宮內膜便會剝落，以經血形式排出體外，就是我們所說的月經（俗稱M到）。

月經週期的4個主要階段

1. 月經期（經血排出期）：一般為 3–5天左右。子宮內膜脫落、經血排出²。
2. 卵泡期：由月經第一天開始計至排卵期前。卵巢裡的卵泡逐漸成熟，雌激素慢慢上升²。
3. 排卵期：通常落在週期中間，成熟的卵子從卵巢排出 ²。
4. 黃體期：排卵後至下一次月經前。卵巢會分泌黃體酮，令子宮內膜維持厚度，準備懷孕。若未懷孕，黃體酮水平下降，子宮內膜將脫落，進入下一次月經。²。

經痛有什麼原因？

經痛原因一：原發性經痛

原發性經痛是M痛最常見的原因，通常在青春期月經開始後幾年內出現，多數與身體自然機制有關，並非器官生病³。

子宮在月經期間會被一種名為「前列腺素」，與疼痛和發炎有關的激素樣物質主導，透過收縮子宮，把增厚的子宮內膜和經血排出體外。當前列腺素水平較高時，子宮的肌肉收縮程度會更強、更頻密，令子宮附近的血管受到壓迫，血液較難流入，因而出現短暫的缺血現象，引起抽痛或絞痛感³。

原發性經痛的特徵包括³：

• 多數在月經剛開始後數小時內出現疼痛
• 主要為下腹絞痛或悶痛
• 多數在72小時內逐漸緩解
• 常伴隨其他症狀，如頭痛、頭暈、疲倦、噁心等

經痛原因二：繼發性經痛

繼發性經痛則多由器官結構或疾病問題引起，並非單純荷爾蒙作祟³。如你發現自己 M 痛情況和以往明顯不同，或痛到需要請假、失眠、嘔吐，甚至影響行動，便要特別留意，可能為繼發性經痛。

繼發性經痛較常見的原因包括³：

• 子宮內膜異位症
• 子宮肌瘤
• 子宮腺肌症
• 子宮息肉
• 骨盆腔發炎

這類經痛往往有以下特點³：

• 痛楚可以早在月經來之前便開始出現，甚至整個經期都痛
• 可能會出現性交時疼痛、經血量異常等症狀

經痛原因三：其他因素

每個人的經痛程度會因個人體質、生活方式而有所不同。

常見影響因素包括⁴：

• 遺傳傾向：家族中媽媽、姊妹都有嚴重經痛，自己出現經痛的機會亦會較高。
• 壓力和情緒：長期精神壓力及情緒波動大，可能會令痛感變得更敏感。

有什麼方法可以紓緩經痛？

調整日常生活習慣

長期捱夜或睡眠不足會增加身體壓力荷爾蒙，神經系統變得更敏感，痛感也會被放大。建議盡量維持固定睡眠時間，月經來前幾天更要預留足夠休息。

另外，規律的運動亦可促進血液循環，讓骨盆和下腹血流更順暢，並刺激身體分泌內啡肽，降低痛感，幫助紓緩經痛。

即時紓緩經痛的簡單方法

可以嘗試用暖水袋、暖包或家用熱水袋敷在下腹或腰背，幫助子宮肌肉及血管放鬆，減少痙攣及痛感。亦可用掌心輕輕以畫圈方式按摩下腹，有助放鬆深層肌肉和神經。

必理痛經痛配方

想更即時、更有效地紓緩月經痛楚，其實服用止痛藥也是一個安全且常見的選擇。必理痛經痛配方主要針對經痛常見的絞痛及悶痛而設。此配方配合咖啡因，幫助身體更快吸收止痛成分，起效時間更快，經痛發作後可在短時間內紓緩痛楚，劑量設計亦以成年人單次用量為主，方便上班或上學時隨身備用。

資料來源：

1. 家庭健康服務，關於月經, Accessed 8 June 2026
   https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/12547.html
2. Cleveland Clinic, Menstrual Cycle, Accessed 8 June 2026
   https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10132-menstrual-cycle
3. National Library of Medicine, Accessed 8 June, 2026
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560834/
4. International Association for the Study of Pain (IASP), Painful periods, Accessed 8 June, 2026
   https://www.iasp-pain.org/publications/relief-news/article/painful-periods/