تخفيف آلام الظهر بوضعية جسم جيدة

قد تكون آلام الظهر معتدل أو ضعيفة، مزمنة أو عرضية، تقع أعلى الظهر أو أسفله. إن أحد أفضل الطرق للتعامل مع آلام الظهر هو منع حدوثها في المقام الأول، أو على الأقل تقليل فرص الإصابة بها من خلال ممارسة أوضاع جيدة.
 

نصائح بأوضاع لتخفيف آلام الظهر

تلعب الأوضاع الخاطئة دورًا في العديد من حالات آلام الظهر. الوقوف مستقيمًا يحازي العمود الفقري ويسمح لعضلات الظهر بأداء وظيفتها. الانحناء أو التراخي يجهد هذه العضلات، مما يؤدي إلى التعب والإصابة بآلام الظهر مع مرور الوقت.
 

مارس بعض الأوضاع الجيدة من خلال هذه النصائح:
 

وضع الوقوف الصحيح

•  اجعل وزنك مرتكزًا أساسًا على كرات قدمك
•  اثن ركبتيك قليلاً مع فتح قدميك بعرض كتفيك
•  ضع يدك بجنبك بشكل طبيعي
•  قم بشد المعدة، ومد الجزء العلوي من الظهر، والوقوف بشموخ. اسحب كتفيك للخلف
•  حافظ على مستوى رأسك، وينبغي أن تكون أذناك بمحاذاة كتفيك

 وضع الجلوس الصحيح

•  اجلس مع جعل قدميك مستوية على الأرض
•  اجعل ظهرك مقابلاً للكرسي
•  أرخ كتفيك للخلف ضد الكرسي، واجعل ذراعيك موازية للأرض
• تجنب الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة

وضع الرفع والانحناء

•  عند رفع أشياء ثقيلة، حافظ على بقاء ظهرك مستقيمًا، واثن الوركين والركبتين، واجعل عضلات الساق هي التي تتحمل الوزن
•  عند حمل شيء ثقيل، استخدم يديك واجعله قريبًا من جسمك بشكل عملي

إذا تعبت عضلات الظهر مع الحفاظ على الوضع الصحيح، فقد يكون من الجيد محاولة ممارسة بعض تمرينات التقوية. والقيام بها يوميًا يقوي العضلات الأساسية المستخدمة في الحفاظ على الوضع الصحيح، وقد يساعد ذلك في تخفيف آلام الظهر أو الوقاية منها.